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骨盤底筋の働きチェック法

今日のブログは、

 

出産後から肩こりや首こりなどの体調不良が続いている産後のママさんに

 

自宅で赤ちゃんを抱っこしながらできるエクササイズを紹介します。

 

産後は、体調不良が様々なところに現れますが、

 

腹筋や骨盤底筋の働きが弱くなっていることが多いんです。

 

中には、尿失禁でお困りの方もおられます。

 

 

そんな方はまず、骨盤底筋がうまく働いているかをチェックしてみましょう。

 

 

時間的には2〜3分あればできますし、赤ちゃんを抱っこしながらでもできますよ。

 

<骨盤底筋の働きチェック法>

①ハンドタオルを四つ折りにします。

 

②ハンドタオルをお尻に敷いて椅子に腰掛けます。

 (ちょうど骨盤底とハンドタオルが接する状態にします)

 

③風船を勢い良く膨らますように息を吐きます。

 

④この時、ハンドタオルに骨盤底が押し付けられたら、骨盤底筋がうまく働いていないかもしれません。

 

どうでしたか?

 

もし骨盤底筋が上手く働いていないようでしたら、

 

骨盤底筋を働かせるエクササイズに取り組んでみるといいと思います。